Bạn ngủ từ 10 giờ 30 tối đến 6 giờ 30 sáng.

Tính ra cũng gần 8 tiếng.

Nhưng khi chuông báo thức reo, cảm giác đầu tiên vẫn là:

“Sao mình còn mệt thế này?”

Thậm chí có những ngày ngủ lâu hơn bình thường nhưng khi thức dậy vẫn uể oải, khó tập trung và chỉ muốn nằm xuống ngủ tiếp.

Tình trạng ngủ đủ giấc vẫn mệt không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn cần ngủ thêm.

Bởi giấc ngủ không chỉ được tính bằng số giờ.

Bạn có thể nằm trên giường 8 tiếng nhưng giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần, giờ ngủ thất thường hoặc có những yếu tố khiến cơ thể không thực sự được nghỉ ngơi.

Dưới đây là 7 nguyên nhân thường gặp bạn có thể kiểm tra.

1. Ngủ đủ thời gian nhưng giấc ngủ không sâu và liên tục

Đây là điều đầu tiên nên nghĩ đến.

Bạn lên giường lúc 10 giờ tối và thức lúc 6 giờ sáng.

Nhìn vào đồng hồ:

8 tiếng.

Nhưng trong 8 tiếng đó bạn có thể:

• Mất khá lâu mới ngủ được.
• Thức giấc nhiều lần.
• Tỉnh vì nóng.
• Tỉnh vì tiếng động.
• Thức dậy đi vệ sinh.
• Xoay trở liên tục.
• Thức sớm rồi ngủ lại chập chờn.

Khi đó, thời gian nằm trên giường vẫn là 8 tiếng nhưng chất lượng giấc ngủ chưa chắc đã tốt.

Đây là lý do không nên chỉ nhìn vào:

“Tối qua mình ngủ mấy tiếng?”

Hãy hỏi thêm:

“Trong khoảng thời gian đó mình có ngủ liền mạch và thoải mái không?”

Nếu thường xuyên thức giấc giữa đêm, hãy thử để ý nguyên nhân.

Phòng quá nóng?

Ánh sáng?

Tiếng ồn?

Điện thoại?

Nệm hoặc gối?

Hay cơ thể có điều gì khiến bạn khó chịu?

Tìm đúng yếu tố gây gián đoạn đôi khi hữu ích hơn việc cố ngủ thêm một tiếng.

2. Giờ ngủ và giờ thức thay đổi quá nhiều

Có một tình huống khá phổ biến:

Bạn vẫn ngủ đủ khoảng 7–8 tiếng mỗi ngày.

Nhưng giờ ngủ lại thay đổi liên tục.

Thứ Hai:

22:30 – 6:30

Thứ Ba:

00:30 – 8:30

Thứ Sáu:

1:30 – 9:30

Cuối tuần:

2:00 – 10:00

Số giờ nhìn qua vẫn khá giống nhau.

Nhưng lịch sinh hoạt lại thay đổi quá nhiều.

Cơ thể hoạt động theo một nhịp ngày – đêm tương đối ổn định. Khi giờ ngủ và thức liên tục dịch chuyển, bạn có thể thức dậy vào thời điểm cơ thể vẫn chưa sẵn sàng hoàn toàn cho trạng thái tỉnh táo.

Vì vậy, bên cạnh việc ngủ đủ, hãy cố gắng giữ:

Giờ đi ngủ tương đối đều.

Giờ thức dậy tương đối đều.

Không cần chính xác từng phút.

Quan trọng là hạn chế việc hôm nay ngủ 10 giờ tối nhưng ngày mai lại 2 giờ sáng nếu không cần thiết.

3. Bạn bị đánh thức đúng lúc cơ thể đang ngủ sâu

Có những hôm báo thức vừa reo là bạn bật dậy ngay và cảm thấy khá tỉnh.

Nhưng có những hôm:

Mắt nặng trĩu.

Đầu óc chậm chạp.

Người như chưa tỉnh hoàn toàn.

Chỉ muốn tắt chuông rồi ngủ tiếp.

Cảm giác này có thể xuất hiện khi bạn bị đánh thức trong lúc cơ thể đang ở trạng thái ngủ sâu hơn.

Sau khi thức dậy, não cần một khoảng thời gian để chuyển hoàn toàn sang trạng thái tỉnh táo.

Vì vậy, nếu cảm giác mệt chỉ xảy ra khoảng một lúc sau khi vừa thức dậy rồi nhanh chóng biến mất, chưa chắc bạn đang thiếu ngủ.

Bạn có thể thử:

• Mở rèm để đón ánh sáng buổi sáng.
• Ngồi dậy thay vì nằm tiếp.
• Uống một chút nước.
• Đi lại nhẹ nhàng.
• Rửa mặt.
• Tránh bấm báo thức lại quá nhiều lần.

Đặc biệt, việc đặt báo thức cách nhau 5–10 phút rồi liên tục ngủ lại có thể khiến buổi sáng càng trở nên khó chịu.

4. Bạn ngáy nhiều hoặc giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi hô hấp

Đây là nguyên nhân không nên bỏ qua nếu tình trạng ngủ đủ vẫn mệt kéo dài.

Có những người nằm trên giường đủ 7–9 tiếng nhưng trong lúc ngủ, hô hấp bị gián đoạn nhiều lần mà bản thân không nhận ra.

Một tình trạng thường được nhắc đến là ngưng thở khi ngủ.

Khi đó, người ngủ có thể:

• Ngáy lớn.
• Có những khoảng ngừng thở.
• Thở hổn hển hoặc giật mình khi ngủ.
• Thức dậy nhiều lần nhưng không nhớ rõ.
• Sáng dậy vẫn mệt.
• Buồn ngủ nhiều vào ban ngày.

Không phải ai ngáy cũng bị ngưng thở khi ngủ.

Nhưng nếu người ngủ cùng thường xuyên nói rằng bạn:

Ngáy rất lớn – có lúc ngừng thở – sau đó thở mạnh trở lại

thì không nên chỉ nghĩ rằng mình “ngủ chưa đủ sâu”.

Bạn nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá phù hợp.

Đặc biệt nếu tình trạng buồn ngủ ban ngày khiến bạn khó giữ tỉnh táo khi lái xe hoặc làm việc.

5. Caffeine, rượu và thói quen buổi tối đang ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ

Một người vẫn có thể ngủ đủ 8 tiếng nhưng giấc ngủ chưa chắc đã tốt nếu những thói quen trước khi ngủ không phù hợp.

Caffeine quá muộn

Bạn uống cà phê lúc 5 giờ chiều.

Tối vẫn ngủ được.

Vậy có nghĩa là cà phê không ảnh hưởng?

Chưa chắc.

Caffeine có thể khiến một số người khó đi vào giấc ngủ hoặc làm giấc ngủ kém thoải mái hơn.

Mức độ nhạy ở mỗi người khác nhau.

Nếu thường xuyên thức dậy mệt mỏi, hãy thử đưa ly cà phê cuối cùng trong ngày lên sớm hơn trong một thời gian rồi theo dõi.

Uống rượu trước khi ngủ

Một số người cảm thấy uống rượu khiến mình buồn ngủ nhanh hơn.

Nhưng ngủ nhanh không đồng nghĩa với ngủ tốt.

Rượu có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn về sau trong đêm.

Vì vậy đừng xem rượu là cách để “dễ ngủ”.

Ăn quá no sát giờ ngủ

Một bữa lớn ngay trước khi nằm cũng có thể khiến cơ thể khó chịu.

Nếu tối nào bạn cũng ăn rất muộn rồi đi ngủ ngay, hãy thử đẩy bữa tối lên sớm hơn một chút.

6. Không gian ngủ, nệm hoặc gối khiến cơ thể không thực sự thư giãn

Đây là phần dễ bị bỏ qua nhất.

Bạn nghĩ mình đã ngủ đủ.

Nhưng trong đêm lại:

Xoay trái.

Xoay phải.

Chỉnh gối.

Đạp chăn.

Kéo chăn.

Đổi tư thế.

Một lúc sau lại tỉnh.

Nguyên nhân đôi khi nằm ngay ở nơi bạn ngủ.

Phòng quá nóng

Nhiệt độ khiến bạn khó chịu có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Ánh sáng lọt vào phòng

Đèn đường, màn hình hoặc ánh sáng bên ngoài đều có thể khiến không gian ngủ kém dễ chịu.

Tiếng động

Tiếng xe, TV, điện thoại hoặc người bên cạnh có thể làm bạn tỉnh nhiều lần mà sáng hôm sau không nhớ rõ.

Nệm không phù hợp

Nếu nệm quá cứng với cảm giác cơ thể, vai và hông có thể bị tì.

Nếu quá mềm, bạn có thể cảm thấy cơ thể thiếu ổn định.

Gối không phù hợp

Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến đầu và cổ khó tìm được tư thế thoải mái.

Điểm quan trọng ở đây không phải:

“Mua nệm mềm hơn là sẽ ngủ ngon.”

Mà là:

Nệm và gối phải phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ của bạn.

Nếu sáng thường xuyên thức dậy với cổ, vai hoặc lưng khó chịu, hãy kiểm tra cả tư thế ngủ, gối và bề mặt nệm.

7. Cơ thể đang có vấn đề khác không liên quan trực tiếp đến số giờ ngủ

Nếu bạn:

Ngủ đủ.

Lịch ngủ khá đều.

Phòng ngủ ổn.

Không thức giấc nhiều.

Nhưng vẫn mệt kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần,

thì nguyên nhân có thể không nằm hoàn toàn ở giấc ngủ.

Mệt mỏi có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn:

• Một số loại thuốc.
• Thiếu máu.
• Một số vấn đề tuyến giáp.
• Một số rối loạn giấc ngủ.
• Vấn đề sức khỏe khác.
• Tình trạng căng thẳng kéo dài.

Điều quan trọng là không tự chẩn đoán.

Ví dụ đọc thấy “mệt mỏi có thể do thiếu máu” không có nghĩa cứ mệt là bạn đang thiếu máu.

Tương tự, không nên tự mua thuốc hoặc thực phẩm bổ sung chỉ dựa trên cảm giác mệt.

Nếu tình trạng kéo dài, tốt hơn hết hãy trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân thay vì tiếp tục tăng thời gian ngủ.

Ngủ 8 tiếng vẫn mệt có bình thường không?

Thi thoảng có.

Không phải sáng nào thức dậy chúng ta cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng ngay lập tức.

Bạn có thể mệt hơn sau:

Một ngày làm việc căng thẳng.

Vận động nhiều.

Thay đổi lịch sinh hoạt.

Một đêm ngủ không liền mạch.

Đi du lịch.

Uống cà phê hoặc rượu muộn.

Phòng ngủ nóng hơn bình thường.

Nếu chỉ xảy ra thỉnh thoảng rồi hết thì không cần quá lo lắng.

Điều cần chú ý là:

Ngày nào cũng ngủ đủ nhưng vẫn mệt.

Đặc biệt khi tình trạng này ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày.

Ngủ càng nhiều có giúp hết mệt không?

Không phải lúc nào cũng vậy.

Ví dụ bạn ngủ 8 tiếng vẫn mệt.

Bạn quyết định hôm sau ngủ 10 tiếng.

Rồi 11 tiếng.

Nhưng vẫn uể oải.

Lúc này việc tiếp tục kéo dài thời gian ngủ chưa chắc giải quyết được nguyên nhân.

Thậm chí ngủ quá lâu còn có thể làm lịch sinh hoạt bị thay đổi.

Thay vì chỉ hỏi:

“Mình cần ngủ thêm bao lâu?”

hãy kiểm tra:

• Giấc ngủ có bị gián đoạn không?
• Giờ ngủ có đều không?
• Có ngáy nhiều không?
• Có ngủ trưa quá lâu không?
• Phòng ngủ có thoải mái không?
• Nệm và gối có phù hợp không?
• Ban ngày có vận động không?
• Cơ thể có biểu hiện bất thường nào khác không?

Ngủ đủ nhưng vẫn buồn ngủ vào ban ngày thì sao?

Đây là hai khái niệm hơi khác nhau.

Mệt

Bạn cảm thấy thiếu năng lượng nhưng không nhất thiết muốn ngủ.

Buồn ngủ

Bạn có cảm giác thực sự có thể ngủ gục.

Nếu thường xuyên buồn ngủ quá mức vào ban ngày dù đã dành đủ thời gian ngủ, điều này đáng chú ý hơn.

Ví dụ:

Ngồi họp cũng có thể ngủ.

Ngồi xem TV là ngủ gục.

Làm việc không giữ nổi tỉnh táo.

Lái xe cũng buồn ngủ.

Đây không nên được xem là chuyện bình thường.

Đặc biệt:

Không lái xe nếu bạn đang quá buồn ngủ.

Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

Làm gì khi ngủ đủ nhưng sáng vẫn mệt?

Trước khi nghĩ đến những nguyên nhân phức tạp, hãy thử theo dõi giấc ngủ của mình trong khoảng một đến hai tuần.

Không cần thiết bị chuyên dụng.

Chỉ cần ghi lại vài thông tin.

Giờ lên giường

Ví dụ: 22:30.

Khoảng thời gian thực sự ngủ

Ví dụ: khoảng 23:00.

Giờ thức dậy

Ví dụ: 6:30.

Có thức giấc giữa đêm không?

Có hay không.

Có ngủ trưa không?

Nếu có, khoảng bao lâu.

Caffeine cuối cùng trong ngày lúc mấy giờ?

Ví dụ: 15:00.

Sáng thức dậy cảm giác thế nào?

Tỉnh táo – hơi mệt – rất mệt.

Sau vài ngày, bạn có thể nhìn thấy một số quy luật.

Ví dụ:

Ngày uống cà phê lúc 5 giờ chiều thì ngủ kém hơn.

Ngày ngủ trưa 2 tiếng thì tối ngủ muộn.

Ngày phòng quá nóng thì thức nhiều lần.

Đây là cách thực tế để tìm nguyên nhân thay vì đoán.

5 việc có thể thử ngay để thức dậy dễ chịu hơn

Giữ giờ thức tương đối cố định

Đặc biệt vào cuối tuần.

Không nhất thiết phải đúng từng phút nhưng tránh chênh lệch quá lớn.

Ra ánh sáng sau khi thức dậy

Mở rèm hoặc ra ngoài trời một chút vào buổi sáng nếu có thể.

Điều này cũng giúp cơ thể nhận biết rõ hơn thời điểm bắt đầu ngày mới.

Đừng bấm báo lại quá nhiều

Ngủ thêm từng đoạn 5–10 phút thường không tạo ra một giấc ngủ chất lượng.

Hãy thử đặt báo thức ở thời điểm bạn thực sự cần thức.

Vận động trong ngày

Bạn không cần tập thật nặng.

Đi bộ, vận động nhẹ và tránh ngồi một chỗ cả ngày đều có ích cho sức khỏe tổng thể và lịch sinh hoạt.

Tạo môi trường ngủ dễ chịu

Giữ phòng tương đối:

Tối – yên tĩnh – mát và thoải mái.

Đồng thời kiểm tra nệm, gối và tư thế nằm.

Khi nào nên đi khám?

Bạn nên cân nhắc trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng ngủ đủ giấc vẫn mệt kéo dài và ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt.

Đặc biệt nếu kèm theo:

• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
• Ngủ gục trong những tình huống không phù hợp.
• Ngáy rất lớn.
• Người bên cạnh nhận thấy bạn ngừng thở khi ngủ.
• Thức dậy vì khó thở.
• Mệt mỏi kéo dài dù lịch ngủ khá tốt.
• Cơ thể yếu hoặc có những biểu hiện bất thường khác.

Đừng tự chẩn đoán nguyên nhân chỉ dựa trên một triệu chứng.

Bác sĩ có thể cần hỏi thêm về lịch ngủ, thuốc đang sử dụng hoặc thực hiện các kiểm tra phù hợp để tìm nguyên nhân.

Kết luận: Ngủ đủ giờ chưa chắc đã là ngủ đủ chất lượng

Nếu bạn ngủ đủ giấc vẫn mệt, đừng vội kết luận:

“Chắc mình cần ngủ thêm.”

Hãy nhìn rộng hơn.

Bạn có thực sự ngủ liền mạch không?

Giờ ngủ có đều không?

Phòng ngủ có thoải mái không?

Nệm và gối có phù hợp không?

Có thường xuyên ngáy không?

Ban ngày có buồn ngủ bất thường không?

Đôi khi vấn đề không nằm ở việc bạn ngủ bao nhiêu tiếng.

Mà nằm ở việc trong từng tiếng đó, cơ thể có thực sự được nghỉ ngơi hay không.

Một giấc ngủ tốt nên giúp bạn thức dậy với cảm giác tương đối dễ chịu và có đủ năng lượng cho ngày mới.

Nếu đã điều chỉnh những yếu tố cơ bản nhưng tình trạng mệt mỏi vẫn kéo dài, đó là lúc nên tìm nguyên nhân thay vì chỉ cố ngủ thêm.

Câu hỏi thường gặp

Tại sao ngủ 8 tiếng vẫn mệt?

8 tiếng là thời gian nằm ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi việc thức giấc nhiều lần, giờ ngủ thất thường, môi trường ngủ, ngáy hoặc nhiều yếu tố khác.

Vì vậy, ngủ đủ số giờ chưa chắc đồng nghĩa với ngủ có chất lượng.

Ngủ đủ mà sáng vẫn buồn ngủ có sao không?

Nếu chỉ hơi buồn ngủ trong thời gian ngắn ngay sau khi thức dậy rồi nhanh chóng tỉnh táo thì có thể không đáng lo.

Nếu buồn ngủ kéo dài cả ngày hoặc thường xuyên ngủ gục dù đã ngủ đủ, nên tìm nguyên nhân và cân nhắc trao đổi với bác sĩ.

Ngủ nhiều vẫn mệt có nên ngủ thêm không?

Không nhất thiết.

Nếu đã ngủ đủ mà vẫn mệt, nên kiểm tra chất lượng giấc ngủ, lịch ngủ, thói quen sinh hoạt và sức khỏe thay vì chỉ tiếp tục kéo dài thời gian ngủ.

Ngáy có khiến sáng dậy mệt không?

Có thể. Ngáy lớn kèm những khoảng ngừng thở, thở hổn hển hoặc buồn ngủ quá mức ban ngày có thể liên quan đến ngưng thở khi ngủ và nên được đánh giá bởi bác sĩ.

Nệm có khiến ngủ đủ nhưng vẫn mệt không?

Nếu nệm khiến cơ thể khó chịu, phải xoay trở liên tục hoặc thường xuyên thức giấc thì chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng.

Điều quan trọng là nệm phải phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ, không phải cứ mềm hoặc cứng hơn là tốt.

Khi nào tình trạng mệt sau khi ngủ cần chú ý?

Nếu tình trạng kéo dài, ảnh hưởng công việc hoặc đi kèm buồn ngủ quá mức, ngáy lớn, khó thở khi ngủ hay những biểu hiện bất thường khác, nên trao đổi với bác sĩ.

CÔNG TY CỔ PHẦN NỆM ĐÔNG Á

Kiến Tạo Giấc Ngủ Việt

Hãy cùng chúng tôi chia sẻ niềm vui này và tiếp tục ủng hộ các sản phẩm chất lượng từ Nệm Đông Á!

• Hotline: 1800 6667

• Website: nemdonga.com – nemdonga.online

• Fanpage: Nệm Đông Á

• Địa chỉ: 28/5z Thới Tây 1, Xã Hóc Môn, Thành Phố Hồ Chí Minh