Bạn có thể đi ngủ đúng giờ.

Không uống cà phê buổi tối.

Điện thoại cũng đã đặt xuống.

Nhưng nếu căn phòng vẫn quá sáng, nóng, ồn hoặc chiếc nệm khiến bạn liên tục phải đổi tư thế thì việc ngủ ngon vẫn có thể trở nên khó khăn.

Một phòng ngủ giúp ngủ ngon không nhất thiết phải đẹp như khách sạn, có đèn thật đắt tiền hay được trang trí cầu kỳ.

Điều quan trọng hơn là khi bước vào phòng, cơ thể có cảm giác:

Đây là nơi để nghỉ ngơi.

Một không gian ngủ dễ chịu thường xoay quanh vài yếu tố rất cơ bản:

Ánh sáng – tiếng ồn – nhiệt độ – không khí – nệm – gối – cách bạn sử dụng chính căn phòng đó.

1. Phòng ngủ nên tối khi đến giờ ngủ

Ban ngày chúng ta cần ánh sáng để hoạt động.

Nhưng khi đến giờ nghỉ, một căn phòng quá sáng có thể khiến việc thư giãn trở nên khó hơn.

Ánh sáng có thể đến từ rất nhiều nơi:

• Đèn đường ngoài cửa sổ.
• Đèn hành lang.
• TV.
• Màn hình điện thoại.
• Đồng hồ điện tử quá sáng.
• Đèn ngủ chiếu trực tiếp vào mặt.

Bạn không nhất thiết phải biến căn phòng thành một nơi tối hoàn toàn.

Nhưng nếu đang khó ngủ, hãy thử giảm những nguồn sáng không cần thiết.

Rèm cửa

Nếu ánh sáng ngoài đường chiếu trực tiếp vào phòng, một bộ rèm dày hơn có thể tạo khác biệt khá rõ.

Đặc biệt với người:

• Làm ca đêm.
• Ngủ ban ngày.
• Sống gần đường lớn.
• Có cửa sổ hướng ra khu vực nhiều đèn.

Rèm cản sáng sẽ hữu ích hơn loại rèm chỉ để trang trí.

Đèn ngủ

Nếu cần đèn để đi lại vào ban đêm, nên chọn ánh sáng dịu và đặt ở vị trí không chiếu trực tiếp vào mắt.

Không cần bật toàn bộ đèn trần chỉ để đi vệ sinh giữa đêm.

Điện thoại

Điện thoại đặt ngay cạnh gối rất dễ trở thành một nguồn sáng bất ngờ.

Một tin nhắn.

Một thông báo.

Màn hình bật lên.

Sau đó bạn cầm máy và vài phút lại biến thành nửa tiếng.

Nếu có thể, hãy để điện thoại cách giường một khoảng vừa phải.

2. Phòng ngủ nên yên tĩnh

Không phải ai cũng cần một căn phòng hoàn toàn im lặng.

Nhưng tiếng động bất ngờ hoặc lặp đi lặp lại có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Ví dụ:

Tiếng xe ngoài đường.

TV phòng bên cạnh.

Tiếng nói chuyện.

Tiếng thông báo điện thoại.

Tiếng cửa đóng mở.

Máy móc hoạt động.

Thú cưng chạy quanh phòng.

Bạn có thể không nhớ mình đã thức bao nhiêu lần trong đêm, nhưng sáng hôm sau lại cảm thấy ngủ không đã.

Làm gì nếu phòng ngủ quá ồn?

Bắt đầu từ những thứ dễ chỉnh nhất:

• Tắt thông báo không cần thiết.
• Đóng cửa.
• Đóng cửa sổ nếu tiếng xe quá lớn.
• Không bật TV suốt đêm.
• Di chuyển những thiết bị gây tiếng động khỏi đầu giường.

Nếu tiếng ồn đến từ môi trường bên ngoài và không thể loại bỏ hoàn toàn, một số người cảm thấy dễ chịu hơn với âm thanh nền đều và nhẹ.

Điểm cần tránh là những âm thanh thay đổi liên tục khiến não cứ phải chú ý.

3. Nhiệt độ phòng ngủ nên mát nhưng phải dễ chịu với bạn

Đây là phần dễ bị biến thành một con số quá cứng.

Có nơi nói:

“Phải ngủ đúng 18 độ.”

Nơi khác lại nói:

“20 độ mới tốt.”

Thực tế, không phải ai cũng cảm thấy dễ chịu ở cùng một mức nhiệt.

Cơ địa khác nhau.

Chăn khác nhau.

Quần áo ngủ khác nhau.

Độ ẩm và thời tiết cũng khác nhau.

Vì vậy, thay vì ép phòng về một con số cố định, mục tiêu thực tế hơn là:

Phòng không quá nóng, không quá lạnh và cơ thể không phải liên tục điều chỉnh chăn trong đêm.

Nếu bạn thường:

Nóng lưng.

Đổ mồ hôi.

Đạp chăn liên tục.

Tỉnh vì bí.

thì phòng có thể đang quá nóng hoặc bề mặt nằm chưa đủ thoáng.

Ngược lại, nếu phải cuộn người, kéo chăn liên tục hoặc chân tay lạnh khiến khó ngủ thì nhiệt độ có thể chưa phù hợp.

Có nên bật điều hòa khi ngủ?

Có thể nếu điều hòa giúp phòng đạt mức nhiệt dễ chịu.

Nhưng không cần đặt thật lạnh.

Bạn nên ưu tiên cảm giác ổn định trong suốt đêm.

Ngoài nhiệt độ, hãy chú ý hướng gió.

Luồng khí thổi trực tiếp liên tục vào mặt hoặc cơ thể có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu.

Vì vậy có thể điều chỉnh:

• Hướng gió.
• Tốc độ quạt.
• Nhiệt độ.
• Chăn đang dùng.

để cơ thể không phải tỉnh giữa đêm vì quá nóng hoặc quá lạnh.

4. Không khí trong phòng cần dễ chịu

Một căn phòng đóng kín cả ngày đôi khi tạo cảm giác bí và ngột ngạt.

Trước khi ngủ, nếu điều kiện bên ngoài phù hợp, bạn có thể mở cửa hoặc cửa sổ một lúc để phòng thoáng hơn.

Đồng thời nên giữ phòng tương đối sạch.

Đặc biệt:

• Drap giường.
• Vỏ gối.
• Chăn.
• Bề mặt nệm.
• Khu vực quanh đầu giường.

Không phải vì phòng càng thơm càng ngủ ngon.

Thực tế, mùi hương quá mạnh cũng có thể khiến một số người khó chịu.

Nếu sử dụng tinh dầu hoặc sản phẩm tạo mùi, nên giữ ở mức nhẹ và chỉ dùng khi bạn thực sự thấy dễ chịu.

Một phòng ngủ sạch, thoáng và không có mùi quá mạnh thường dễ chịu hơn một căn phòng bị nhồi nhiều loại hương liệu.

5. Nệm ảnh hưởng rất nhiều đến cảm giác khi nằm

Phòng ngủ có thể đẹp.

Đèn có thể dịu.

Điều hòa vừa mát.

Nhưng cuối cùng bạn vẫn phải nằm trên chiếc nệm nhiều giờ mỗi đêm.

Đó là lý do nệm là một trong những phần quan trọng nhất của không gian ngủ.

Một chiếc nệm phù hợp không phải là chiếc nệm:

Càng mềm càng tốt.

Cũng không phải:

Càng cứng càng nâng đỡ tốt.

Điều quan trọng là khi cơ thể nằm xuống, bạn cảm thấy:

Thoải mái – ổn định – không bị tì khó chịu – không phải xoay trở liên tục.

Nệm quá cứng có thể gây cảm giác gì?

Đặc biệt với người nằm nghiêng, nệm quá cứng có thể khiến:

• Vai bị tì.
• Hông khó chịu.
• Cánh tay dễ mỏi.
• Cơ thể liên tục đổi bên.

Điều này không có nghĩa ai nằm nghiêng cũng phải mua nệm thật mềm.

Nệm vẫn cần đủ khả năng đỡ cơ thể.

Nhưng bề mặt cũng cần tạo cảm giác dễ chịu ở những vùng chịu áp lực.

Nệm quá mềm thì sao?

Nếu nệm quá mềm so với cơ thể, một số người có thể cảm thấy:

• Hông chìm xuống nhiều.
• Khó xoay người.
• Nằm thiếu ổn định.
• Lưng không thoải mái.
• Cảm giác phải “vật lộn” để đổi tư thế.

Vì vậy khi chọn nệm, hãy chú ý cảm giác thực tế chứ đừng chỉ nhìn vào chữ:

Mềm – vừa – cứng.

Hai người cùng nằm một chiếc nệm có thể cho cảm nhận rất khác nhau.

Nệm nóng bí cũng có thể ảnh hưởng trải nghiệm ngủ

Một yếu tố khác là cảm giác nhiệt trên bề mặt.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy:

Lưng nóng.

Bí.

Phải đổi tư thế tìm chỗ mát.

Tỉnh giữa đêm vì nóng.

thì nên xem lại cả nhiệt độ phòng và bề mặt nệm.

Nệm không phải thiết bị tạo lạnh.

Nhưng cấu trúc nệm, lớp áo nệm và khả năng thoáng khí có thể ảnh hưởng đến cảm giác khi nằm.

Do đó, khi chọn nệm cho người dễ nóng, đừng chỉ hỏi:

“Nệm có mát không?”

Hãy quan tâm thêm:

Bề mặt khi nằm có bí không? Khả năng thoát nhiệt thế nào?

6. Gối phải phù hợp với tư thế ngủ

Gối nhỏ hơn nệm rất nhiều nhưng lại nằm ngay dưới đầu và cổ trong nhiều giờ.

Một chiếc gối không phù hợp có thể khiến bạn liên tục:

Kéo lên.

Đẩy xuống.

Gấp đôi.

Bỏ gối.

Kê tay dưới đầu.

Đó là dấu hiệu cho thấy độ cao hoặc cảm giác của gối có thể chưa phù hợp.

Người nằm nghiêng

Thường cần gối đủ cao để lấp khoảng trống giữa đầu và vai.

Nếu gối quá thấp, đầu dễ nghiêng xuống phía nệm.

Người nằm ngửa

Thường cần độ cao vừa phải.

Gối quá cao có thể khiến đầu bị đẩy về phía trước.

Người nằm sấp

Thường cần gối thấp hơn.

Một chiếc gối quá cao có thể khiến cổ càng bị xoay và nâng lên.

Không có chiều cao gối cố định cho tất cả mọi người.

Vai rộng hay hẹp.

Độ lún của nệm.

Tư thế nằm.

đều ảnh hưởng đến độ cao phù hợp.

7. Chăn, drap và quần áo ngủ cũng ảnh hưởng cảm giác

Đây là những chi tiết nhỏ nhưng rất gần với cơ thể.

Nếu drap quá bí hoặc chăn quá dày trong thời tiết nóng, bạn có thể tỉnh giữa đêm dù nhiệt độ phòng không quá cao.

Ngược lại, chăn quá mỏng khi trời lạnh cũng khiến cơ thể khó thư giãn.

Hãy chọn dựa trên:

• Thời tiết.
• Nhiệt độ phòng.
• Thói quen ngủ.
• Mức độ dễ nóng của cơ thể.

Quần áo ngủ cũng tương tự.

Không nhất thiết phải mua đồ chuyên dụng.

Chỉ cần:

Thoải mái, không quá chật và phù hợp nhiệt độ phòng.

Phòng ngủ có nên đặt TV không?

Nếu bạn có thói quen nằm trên giường xem TV tới khi ngủ quên, hãy thử xem điều đó có đang ảnh hưởng giấc ngủ hay không.

TV vừa tạo ánh sáng vừa khiến đầu óc tiếp tục theo dõi nội dung.

NHLBI khuyến nghị tránh TV và thiết bị điện tử gần giờ ngủ vì ánh sáng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức.

Nếu vẫn muốn xem TV vào buổi tối, có thể:

Xem ở phòng khách.

Tắt trước khi ngủ.

Sau đó mới vào phòng ngủ.

Điều này giúp tạo sự phân biệt rõ hơn:

Phòng khách để giải trí – phòng ngủ để nghỉ ngơi.

Có nên làm việc trên giường không?

Nếu có thể, nên hạn chế.

Laptop trên giường.

Họp trên giường.

Ăn trên giường.

Xem phim trên giường.

Lướt điện thoại trên giường.

Rồi cuối cùng cũng ngủ trên chính chiếc giường đó.

Khi mọi hoạt động đều diễn ra ở cùng một nơi, việc tạo cảm giác:

“Lên giường là đến giờ nghỉ”

sẽ khó hơn.

Nếu nhà có không gian, hãy tạo một vị trí khác cho công việc.

Không cần phòng làm việc riêng.

Một chiếc bàn nhỏ cũng đã đủ tạo sự tách biệt.

Có cần phòng ngủ thật tối giản mới ngủ ngon?

Không.

Bạn không cần vứt hết đồ trong phòng chỉ để chạy theo hình ảnh phòng ngủ tối giản trên mạng.

Có người thích phòng ít đồ.

Có người lại cảm thấy thoải mái với cây xanh, sách, tranh hoặc đồ trang trí.

Điểm quan trọng là:

Căn phòng không tạo cảm giác bừa bộn đến mức khiến bạn khó thư giãn.

Nếu mỗi tối bước vào phòng và thấy:

Quần áo khắp nơi.

Đồ làm việc chất đầy giường.

Ly cốc.

Hộp đồ ăn.

Dây điện.

Thiết bị.

thì bạn có thể bắt đầu bằng việc dọn phần quanh giường trước.

Không cần biến đổi toàn bộ căn phòng trong một ngày.

Một phòng ngủ dễ ngủ có thể rất đơn giản

Bạn không cần đầu tư quá nhiều.

Có thể bắt đầu bằng:

Rèm: hạn chế ánh sáng ngoài đường.

Đèn: dùng ánh sáng nhẹ vào buổi tối.

Điện thoại: tắt thông báo hoặc để xa giường.

Nhiệt độ: chỉnh ở mức cơ thể thấy dễ chịu.

Nệm: nằm thoải mái và ổn định.

Gối: phù hợp tư thế ngủ.

Chăn drap: phù hợp nhiệt độ.

Chỉ vậy đã đủ tạo ra khác biệt lớn so với một căn phòng:

Sáng.

Ồn.

Nóng.

Điện thoại sáng cả đêm.

Nệm khó chịu.

Làm sao biết vấn đề nằm ở phòng ngủ?

Bạn có thể thử quan sát một vài dấu hiệu.

Thường xuyên tỉnh vì nóng

Kiểm tra nhiệt độ, chăn và bề mặt nệm.

Thường tỉnh vì tiếng động

Kiểm tra cửa, cửa sổ, điện thoại và thiết bị trong phòng.

Đi ngủ mãi không buồn ngủ

Xem lại ánh sáng, TV, điện thoại và thói quen sử dụng giường.

Sáng thường đau cổ

Kiểm tra tư thế ngủ và gối.

Vai hoặc hông bị tì

Kiểm tra độ cứng của nệm, đặc biệt nếu bạn thường nằm nghiêng.

Xoay trở liên tục

Đừng vội kết luận chỉ do nệm.

Hãy kiểm tra:

Nhiệt độ + tư thế + gối + nệm + ánh sáng + tiếng ồn.

Nếu chỉ được thay đổi 3 thứ trong phòng thì nên bắt đầu từ đâu?

Nếu không muốn thay đổi quá nhiều cùng lúc, hãy bắt đầu từ ba điều dễ làm nhất.

1. Giảm ánh sáng vào ban đêm

Tắt những nguồn sáng không cần thiết.

2. Điều chỉnh nhiệt độ cho dễ chịu

Đừng để phòng quá nóng hoặc quá lạnh.

3. Kiểm tra lại nệm và gối

Nằm xuống và tự hỏi:

“Mình có thực sự thoải mái không?”

Nếu câu trả lời là:

“Không, phải xoay trở mãi.”

thì đó là yếu tố đáng xem lại.

Phòng đẹp chưa chắc là phòng ngủ tốt

Đây là điểm khá quan trọng.

Một căn phòng có thể:

Rất đẹp để chụp hình.

Đèn rất đẹp.

Drap rất đẹp.

Nệm nhìn rất dày.

Gối rất nhiều.

Nhưng khi ngủ lại:

Quá nóng.

Quá sáng.

Gối quá cao.

Nệm quá mềm.

Vậy thì vẫn chưa phải một không gian phù hợp với bạn.

Đừng thiết kế phòng ngủ chỉ để nhìn.

Hãy thiết kế nó cho 8 tiếng bạn thực sự sử dụng mỗi đêm.

Kết luận: Phòng ngủ giúp ngủ ngon không cần quá phức tạp

Nếu muốn tạo một phòng ngủ giúp ngủ ngon, hãy nhớ những yếu tố cơ bản:

Tối hơn.
Yên tĩnh hơn.
Mát vừa phải.
Không gian dễ chịu.
Nệm phù hợp.
Gối đúng với tư thế ngủ.

Không cần đạt một tiêu chuẩn hoàn hảo.

Mục tiêu đơn giản là giảm càng nhiều thứ làm bạn tỉnh giấc hoặc khó chịu càng tốt.

Đôi khi chỉ cần:

Tắt bớt một chiếc đèn.

Để điện thoại xa giường.

Giảm nhiệt độ một chút.

Đổi chiếc gối phù hợp hơn.

Hoặc kiểm tra lại chiếc nệm mình đã nằm nhiều năm.

Giấc ngủ ngon không chỉ bắt đầu từ giờ bạn nhắm mắt.

Nó bắt đầu ngay từ không gian mà bạn nằm xuống mỗi tối.

Câu hỏi thường gặp

Phòng ngủ bao nhiêu độ là tốt?

Không có một mức nhiệt duy nhất phù hợp cho tất cả mọi người.

Phòng nên đủ mát và dễ chịu để cơ thể không bị nóng, đổ mồ hôi hoặc phải liên tục đạp chăn; đồng thời cũng không nên lạnh đến mức khiến bạn khó thư giãn.

Có nên để phòng ngủ tối hoàn toàn không?

Một căn phòng tối thường thuận lợi cho giấc ngủ. Nếu cần ánh sáng để đi lại, có thể sử dụng đèn ngủ dịu và tránh chiếu trực tiếp vào mắt.

Có nên để điện thoại cạnh giường?

Nếu điện thoại thường xuyên khiến bạn kiểm tra thông báo hoặc lướt mạng trước khi ngủ, nên đặt xa giường một chút và tắt các thông báo không cần thiết.

Nệm mềm hay cứng ngủ ngon hơn?

Không có một mức độ phù hợp cho tất cả mọi người.

Nệm cần tạo cảm giác thoải mái, ổn định và phù hợp với trọng lượng cũng như tư thế ngủ của bạn.

Gối cao có tốt không?

Không phải lúc nào cũng tốt.

Người nằm nghiêng thường cần gối cao hơn người nằm ngửa hoặc nằm sấp. Điều quan trọng là đầu và cổ ở tư thế tự nhiên, không bị đẩy quá cao hoặc nghiêng xuống.

Phòng ngủ có nên có TV không?

Không bắt buộc phải bỏ TV, nhưng xem TV sát giờ ngủ hoặc để TV chạy trong khi ngủ có thể làm môi trường ngủ kém yên tĩnh và nhiều ánh sáng hơn.

CÔNG TY CỔ PHẦN NỆM ĐÔNG Á

Kiến Tạo Giấc Ngủ Việt

Hãy cùng chúng tôi chia sẻ niềm vui này và tiếp tục ủng hộ các sản phẩm chất lượng từ Nệm Đông Á!

• Hotline: 1800 6667

• Website: nemdonga.com – nemdonga.online

• Fanpage: Nệm Đông Á

• Địa chỉ: 28/5z Thới Tây 1, Xã Hóc Môn, Thành Phố Hồ Chí Minh